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中老年人在学习跳舞前需要知道的一些科学常识

2013-02-21 00:01:19   来源:   评论:0   点击:
跳舞对于老年朋友而言是一项高级的娱乐健身活动,对中老年人身体健康和陶冶情操都有很大益处。在调查中我们还发现,一方而优关而有节奏的音乐声波作用于大脑,可明显提高神经系统的兴奋性,使得大脑皮层的兴奋...

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    跳舞对于老年朋友而言是一项高级的娱乐健身活动,对中老年人身体健康和陶冶情操都有很大益处。在调查中我们还发现,一方而优关而有节奏的音乐声波作用于大脑,可明显提高神经系统的兴奋性,使得大脑皮层的兴奋与抑制过程得到平衡,从而使大脑的指挥功能更加灵活、敏捷;另一方而悠扬悦耳的音乐响起,当你迈着有节奏的舞步,全身心地沉醉于舞曲之中时,一切的忧愁烦恼,便都抛置脑后,烟消云散此刻确实让人感到心旷神怡,心情舒畅,精神焕发。从而有助缓解和消除精神紧张和疲劳等不良情绪。这种常乐的心境最有益身心健康。

    最近,关国圣路易斯华盛顿医学院的一份研究资料显示,那些优关悦耳的音乐可使肌体分泌出一种对身体健康有益的生物化学能,该物质不仅可消除体内各器官大部分有病物质,而且还能把人体各种生理功能调节到最佳状态,从而提高人体的免疫功能,增强体能与耐力,以利延缓衰老、延长寿命之口的。同时研究者还进一步发现,尤其是中老年人经过一段时间的跳舞健身锻炼后,大大降低了催患心脑血管病、糖尿病、肥胖症及肿瘤的发病率。

    1、长期坚持跳舞健身锻炼能改善和推迟中老年人在身体形态与机能方而的老化和衰退,并有一定的减肥作用。

    2、跳舞是一种全身性有氧运动。由于锻炼时间长运动强度适宜统的生理功能能对中老年人的心血管系统和呼吸系产生良好的影响。

    3、中老年人一开始从事跳舞健身锻炼的活动量不宜过大,讲究运动适度颇为重要动量的选择应根据个人的年龄、体力、健康状况和运动史而定。每周锻炼3到6次,每次30到60分钟,每次跳舞锻炼后主观感觉虽有轻度疲劳、肌肉酸胀,但绝无心跳难受、头晕、乏力、恶心等不适之感。

    4、舞蹈动作、步伐、节奏的编排要符合中老年人的生理解剖特点和体能所承受的能力,动作幅度、难度要小,简单易学;其次,跳舞的活动范围不要过大、动作节奏不宜过快,动作练习宜轻巧柔和,以量力而行、循序渐进为准则。

    5、对于曾患有心、脑血管疾病、肿瘤术后康复期的中老年人来说,可选择那些节奏慢、幅度小、动作轻松平稳的舞步为宜,因人而定,不可操之过急。

    6、跳舞健身锻炼时,以自我感觉良好、心情舒畅、情绪高涨为度。活动时一旦出现呼吸急促、头痛头晕、胸闷、心慌乏力、心律异常等生理不良反应时,应立即停止活动并积极性休息,以防心脑血管疾病急性发作。

    7、跳舞是一项音乐与运动协调结合的高级娱乐健身活动。在中老年人中它是一项锻炼效果显著,易于开展的群众性体育运动项口,应该大力提倡。

    8、经常开展不同形式跳舞比赛,以促进其普及与提高。


 

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