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老年人刚开始学习太极拳需要注意的问题

2013-07-16 11:30:42   来源:   评论:0   点击:
一些老年人退休后开始学习太极拳,但是由于不甚得法可能会感到看似缓慢柔和的太极拳学起来却不是那么的近人意,那么老年人刚开始学习太极拳的时 候要注意哪些细节呢?首先,老年人由于腿部力量不够,做一些动作

一些老年人退休后开始学习太极拳,但是由于不甚得法可能会感到看似缓慢柔和的太极拳学起来却不是那么的近人意,那么老年人刚开始学习太极拳的时 候要注意哪些细节呢?

首先,老年人由于腿部力量不够,做一些动作容易站不稳,如提脚迈步时,支撑腿支撑不住,上身重心往往一起向前,使脚掌与脚跟同时落地。鉴于此种情况,老年人在初学太极拳时,应先加强腿部的锻炼,做一做双腿屈膝半蹲动作,每天做两三次,每次五六分钟。待白己感觉做动作时 }GL毫不费劲了,再练习腿部的重心移动。在迈步前进时,应先将重心移到实腿上,即支撑腿上,然后将另一条腿(要迈出的腿,即虚腿)脚跟先离地轻轻提起,再将腿边伸直边迈出,此时,上身和重心仍在实腿上,待虚腿脚跟落地,再慢慢屈膝将上身前移,脚跟脚掌落地时,膝盖和脚尖刚好垂直,重心正好,接着再迈另一条腿。向前迈步后,还要做后腿的练习,顺序是一样的。每天做两三次,每次10分钟左右,久而久之,不但加强了腿部的力量,动作的要领也掌握了,就能“迈步如猫行”。

其次,中老年人学太极拳容易同犯的毛病是两脚站在一条线上,使身体不能平衡。在迈步时,不是向左前方或右前方迈步,而是落地在同一直线上,身体的平衡保持不住,动作做出来又僵又板。犯这种毛病,一是腿部的力量不够,二是对太极拳的要领还不太了解。因此,除加强腿部力量的锻炼外,要多看示范多听讲解,加强对太极拳要领的了解。

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