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老年人刚开始学习太极拳需要注意的问题

2013-07-16 11:30:42   来源:   评论:0   点击:
一些老年人退休后开始学习太极拳,但是由于不甚得法可能会感到看似缓慢柔和的太极拳学起来却不是那么的近人意,那么老年人刚开始学习太极拳的时 候要注意哪些细节呢?首先,老年人由于腿部力量不够,做一些动作

第三,老年人在练拳时,架式常常是忽高忽低,起伏较人。这是因为有的人在做起势或双腿受力动作时,架式容易做得低下去,而在单腿受力时,由于腿部力量不够,架式又高了起来。其实太极拳除了卜势外,其它架式的高低是一样的,不是越低越好,只要从头打到尾基木上保持在一个高度,就能达到锻炼的目的。

第四,老年人初学太极拳应注意动作的协调完整。太极拳动作的协调完整指的是练习时身体各部位的相互配合,如手脚相合,身手相合以及意、气、力与动作的配合,称为内外相合。手脚相合也称上下相合,即指动作完成的时候手脚一致。例如“闪通背’,和“左右穿梭”的弓步要与推掌相一致,不可手快脚慢或手慢脚快。老年初学者往往腿部无力,控制不住重心,使动作腿前手后,手腿分家。身手相合指身法与手脚动作相配合。中推掌时转腰顺肩,会使动作完整有力。太极拳理论的:“根在脚,主宰于腰,形于手”,说明了腰、手、脚三者的关系。再如“海底针”,提手时腰向右转,插掌时向左转腰顺肩,使动作沉着、圆活、完整一体。如果仅仅是手的动作,腰、腿不动,则动作呆板漂浮。打拳时手眼相合也非常重要。一般说来,要眼看攻击的方向,攻击的手或拳。运转中要注视前手或平视前方,以保证集中,意念贯注。低头弯腰,目光散乱,既不美观,也不能维持正确的姿势和要领。内外相合指形体动作要与意念引导、劲力虚实和呼吸相配合。如推掌时,首先要有意识诱导,“先在心,后在手”。劲力要由虚转实,由轻变沉,最后要有一种对拔的张力,使动作沉实稳重。呼吸的配合会使动作圆活充分,也能体现动作的攻防含义。

最后,老年人练拳要注意太极拳的主旨:以心行气,以气运身,心动意生,意功气随。在练太极拳时要做到摒除杂念,集中意念,以意导动,用意不用力,呼吸白然。长期习练,由习惯形成白然后,全身之气,就会毫无阻滞。

 

白然,打好太极拳还须注重身法姿势:含胸拔背、松肩、垂肘、提顶、吊档、气沉月一田。

 

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