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老年人学跳华尔兹享受金色年华

2014-02-11 12:55:00   来源:   评论:0   点击:
跳舞对中老年人的好处不言而喻:1.音乐会让人放松紧张情绪.舞场上的氛围会让人快乐.忘掉一切烦恼.从而愉悦身心缓解精神压力,避免老年抑郁症和老年痴呆症。2.常言说人老腿先老,跳舞是一种很好的腿部锻炼.

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中老年人学跳华尔兹

华尔兹由于是每拍一步.而且节奏鲜明.是比较容易学的,下面介绍一些基本步法和简单的花样步法。前进方步及后退方步方步由一个前进基本步和一个后退基本步构成。由于约定俗成的男左 女右起步习惯,进左退右和退左进右将造成完全不同的运动轨迹发展方向。为了加以区别.我们将进左退右的形式.叫做前进方步.而将退左进右的方式.叫做后退方步.现在以前进方步为例.介绍一下。

共计六步,用两小节舞曲。

1.男进左.女退右。有侧身动作。

2.男:男右脚刷过左脚旁.横移一步.向左倾斜。注意不可斜向直接跨出。女:女左脚刷过右脚旁.横移一步,向右倾斜。注意不可斜向后退。

3.男女同时收脚并拢。男左脚并于右脚,女右脚并于左脚。留意倾斜和上升运动的保持,以及交替重心和下降的转化。

4.男退右.女进左。有侧身动作。

5.男左脚刷过右脚旁.横移一步.向右倾斜。不可斜向直接后退。女右脚刷过左脚旁,横移_步,向左倾斜。不可斜向直接跨出。

6.男女同时收脚并拢。注意倾斜和上升运动的保持,以及交替重心和下降的转化。

交叉前进步(或称之字步) 是男女双方按”之”字图形做连续的进或退。

1.男:右脚向女伴右外侧前进; 女:左脚后退右侧位。

2。男:以右脚掌为轴右转90度,左脚横进;女: 以左脚掌为轴右转 90度,右脚横退。

3.男:右脚并于左脚;女:左脚并于右脚。

4.男:左脚向女伴左外侧前进;女:右脚后退左侧位。

5.男:以左脚掌为轴左转90度,右脚横进;女: 以右脚掌为轴左转 90度左脚横退。

6.男:左脚并于右脚;女:右脚并于左脚。

说明:交叉前进步可接交叉后退(男走女步,女走男步),前进或后退小节数可根据舞池情况增减。

前进左转和后退左转

1.男进左. 女退右。有侧身动作。

2.在第一拍的后半拍就开始辗动男伴的左脚和女伴的右脚,开始左转;在第二拍开~flB,i-.男右脚和女左脚从刷式位置向外横移,并伴随着(男右女左)肩部引导下的男左倾斜和女右倾斜。

3. 双方收脚并拢.保持倾斜和上升。注意后半拍的重心交替和下降的转化。

4. 男退右,女进左。有侧身。

5.在前一拍的后半拍就开始辗动脚掌(男右女左).开始左转;在第二拍开始时.男左脚和女右脚从刷式位置上向外横移,并伴随着肩部引导的男右倾斜和女左倾斜。

6.双方收脚并拢,保持倾斜和上升,注意后半拍的重心交替和下降的转化。

在练习转身步时,应注意两个问题:一个是第一步的移动脚必须保持正直;另一个是第二步的横移必须与第一步的运动方向成一直线。按照此方法可练习后退右转和前进右转。

左右倾身

1. 男:右脚右横稍前为重心身稍右倾,头向右转;女:右脚斜退左后方并屈膝.上身左拧左倾,头部后仰左偏。

2.男:左脚直立为重心,右脚用脚尖支地,头向左转 女:上身立起,右脚收并左脚.两脚提踵。

3.男:左脚左旋并屈膝成弓步,上身左转 带动两手将女伴左拧;女:右脚左旋屈膝为重心,左脚向前伸直,用脚尖外侧支地.上身左转,腰部下弯,头部后仰左偏。

倒步接女伴自转

1。男:重心移至右脚,左脚用拇趾支地;女:重心移至左脚,上身右转,右脚用拇趾支地。

2.男:左脚虚并右脚;女:右脚虚并左脚。

3.男:左脚踏步,右脚稍进.用脚跟着地;女:右脚踏步.左脚稍退.用脚尖点地。

4.男:右脚前进,左手拉女伴右手上举,右手松 抱,用手背贴在腰背后;女:右手上举,左脚成弧形后退,脚跟外撇,身体右转45度。

5.男:左脚前进;女:以左脚掌为轴继续右转至180度,右脚横退。

6. 男:右脚前并,与女伴成合对位交手握抱;女:再以右脚掌为轴继续右转至360度,左脚并于右脚,与男伴交手握抱。

华尔兹的花样很多,想要跳好就需要认真学习并多加练习。

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