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更年期女性如何通过食补平稳度过烦心的日子

2012-12-16 16:16:41   来源:   评论:0   点击:
1,适量蛋白质:更年期随着性腺的退化,其它组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应该选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类以及豆制品。 2,低脂饮食:限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆...

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    1,适量蛋白质:更年期随着性腺的退化,其它组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应该选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类以及豆制品。

    2,低脂饮食:限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

    3,宜清淡饮食:限制食盐的摄入量,每日在六克以下。因为更年期常好发高血脂和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃多了,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。

    4,糖类不宜多吃:糖类食用过多,会引起肥胖。可以多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。

    5,多吃新鲜绿色蔬菜和水果:尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。

    6,选用含钙丰富的食物:牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含钙高的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,可预防骨质疏松症。

    7,多食用富含维生素B1的食物:比如瘦肉、小米、豆类等,对保护神经系统,减轻更年期综合症的症状有益处。

    8,保持大便通畅:养成定时排便的习惯,便秘者可多食一些含纤维素较高的食物,如豆类、芹菜、马铃薯等,另外,纤维素还能抑制胆固醇的吸收,从而有显著的降血清胆固醇的作用,因而能预防动脉硬化。

    9,忌用刺激性强的食物,如酒、浓茶、咖啡等,因为更年期妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动。

    更年期是女性朋友一生中必须面对的特殊时期,所以只要我们以科学的,平常心去面对它,一定会平稳度过的。

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