1，适量蛋白质：更年期随着性腺的退化，其它组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应该选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类以及豆制品。
2，低脂饮食：限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
3，宜清淡饮食：限制食盐的摄入量，每日在六克以下。因为更年期常好发高血脂和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃多了，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。
4，糖类不宜多吃：糖类食用过多，会引起肥胖。可以多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
5，多吃新鲜绿色蔬菜和水果：尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。
6，选用含钙丰富的食物：牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含钙高的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。
7，多食用富含维生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统，减轻更年期综合症的症状有益处。
8，保持大便通畅：养成定时排便的习惯，便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。
9，忌用刺激性强的食物，如酒、浓茶、咖啡等，因为更年期妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。
更年期是女性朋友一生中必须面对的特殊时期，所以只要我们以科学的，平常心去面对它，一定会平稳度过的。
