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老年朋友尽量少饮含糖饮料

2013-08-14 18:01:48   来源:   评论:0   点击:
专家告诫我们老年人如果过度饮含糖饮料,等于是为血管加压。有统计表明:从2001年到2010年全球人已经多吃了3000万吨糖。而且每年夏天,都是人们吃糖最多的季节。高温酷暑,导致各种冷饮、甜饮料的消费迅速上涨,...

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专家告诫我们老年人如果过度饮含糖饮料,等于是为血管“加压”。有统计表明:从2001年到2010年全球人已经多吃了3000万吨糖。而且每年夏天,都是人们“吃糖”最多的季节。高温酷暑,导致各种冷饮、甜饮料的消费迅速上涨,仅在7-8月之内,中国人就会多吃进几十万吨的糖。

英国血压协会的主席曾经发出过这样的警告:每天只要喝超过355ml的甜果汁,或碳酸饮料,就会给血管“加压”。没多喝一罐甜饮料,舒张压会高出正常值1.6MM汞柱,收缩压高出0.8MM汞柱。

在饮食中,切记糖和油不要一起吃。因为糖和油都是含能量特别高的食物,如果一起吃,很容易导致收入大于支出,人就会肥胖。

水果要选不太熟的吃,这是因为成熟度越高的水果含糖量越高,而成熟度稍低一些的水果,不仅含糖量少,而且里面具有保健价值的营养成分也更为丰富。

白粥米饭配芹菜香干。因为白粥,米饭等都属于上升血糖速度快的食物,使用时要搭配一些膳食纤维多、蛋白质丰富的小菜,比如芹菜拌香干。

喝牛奶最好不要加糖,再有就是自己做做“减糖训练”。这要从娃娃抓起。提醒帮忙照看孙辈的爷爷奶奶一定要注意了。如果孩子特别喜欢吃糖,就会慢慢地不习惯吃天然的食物了。所以在给孩子的食物中,要有意识地进行“减糖训练”。

 

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