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让我们用健康食品代替垃圾食品

2013-09-15 18:46:10   来源:   评论:0   点击:
与垃圾食品形成鲜明对照的我们称之为健康食品 其实我们在日常生活在,你说一点都不去接触垃圾食品,那时完全不可能的。但是要掌握尽量少吃。专家告诉我们即便是垃圾食品也不是一点都不能吃,关键在于要懂得如何

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与垃圾食品形成鲜明对照的我们称之为“健康食品” 其实我们在日常生活在,你说一点都不去接触垃圾食品,那时完全不可能的。但是要掌握尽量少吃。专家告诉我们即便是垃圾食品也不是一点都不能吃,关键在于要懂得如何平衡自己的营养与热量,懂得均衡调配饮食,这样就可以减轻或避免“垃圾”食品对身体的危害。我们应该多吃蔬菜、水果、豆类、奶类等健康食品,同时还有保证饮食多样化。

其实,可以代替“垃圾”食品的食物很多,世卫组织公布的最佳食品包括:

1,最佳水果:木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。

2,最佳蔬菜:红薯即含有丰富维生素,又是抗癌能手,为所有蔬菜之首;其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、金针菇、大白菜。

3,最佳肉食:鹅肉的化学结构接近于橄榄油,有益于心脏。

4,最佳汤类:鸡汤最优,特别是母鸡汤,还有防治感冒、支气管炎的作用,尤其适用于冬春饮用。

5,最佳食用油:玉米油、米糠油、芝麻油、橄榄油、花生油等为最佳,植物油与动物油的比例为1:0.5为宜。

6,最佳护脑食物:菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、柿子椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等等,核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等坚果食物以及糙米饭、猪肝等等。

 

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