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六十岁以上老年人的饮食注意事项

2014-08-14 18:43:50   来源:   评论:0   点击:
60岁以上了,就到了老年了,这时候要注意健康,最好不要生病,生病不利于长寿的,吃很重要,关系到是否健康,老人60后,消化功能不好,就算有时候吃的很好,营养也不一定能吸收,就是吃的好而同样营养不良,年过

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60岁以上了,就到了老年了,这时候要注意健康,最好不要生病,生病不利于长寿的,吃很重要,关系到是否健康,老人60后,消化功能不好,就算有时候吃的很好,营养也不一定能吸收,就是吃的好而同样营养不良,年过60饮食上有什么要做不要做,老人不仅是要吃好,还是要吃的健康,学会怎么吃,老人对各种元素的摄入要比年轻人多,要注意这方面的补充,所以要吃的均衡一些,不要偏食。   

营养专家表示,老人对热量的需求没有年轻人那么高,但是对钙、维生素D、维生素B12等营养的需求却更多,建议老人应该多吃富含这类营养的食物。   

有些老年人会担心,饮食过量会导致体重超标或肥胖。专家指出,老年人中肥胖问题原因与其他年龄段一样,摄入热量超过需求热量,多余热量便会以脂肪形式储存在体内。肥胖会增加心脏病和2型糖尿病危险。专家表示,即使身材苗条的人,饮食再不规律,也会增加多种慢性病危险。比如,富含饱和脂肪的饮食会增加心血管疾病危险。   

偶尔没胃口时,一顿不吃也没关系。营养专家表示,老人经常不吃饭容易造成暴饮暴食、血糖波动和抑制食欲等危害。老人早餐一定要吃好,即使不太饿,也一定要吃点东西填填肚子。   

一餐饭吃一半留一半。经常吃剩饭剩菜容易导致关键营养缺乏,食物也容易变质,由于老年人嗅觉减退,有时难以闻出变质食物气味,因而容易食物中毒。建议剩余饭菜最好放入冰箱,食用前应彻底烧熟。   

口渴时喝水,就不会脱水。由于生理变化的缘故,老年人即使出现脱水,也不会感到口渴。建议老人每天保持恰当的饮水量,尽量选择白开水或矿泉水。   

营养专家提醒老年朋友们注意,多项研究表明,心脏病发作后,生活方式的改变可大大降低心脏病再次发作的危险。65岁之后再开始健康生活方式已经晚了,饮食或生活方式的健康变化从来就不会太晚。   

年过60饮食上有什么要做不要做,除了吃饭方面的注意情况,平时不要吃的太饱了,长寿的人往往吃的不太多,吃太多对胃肠不好,在饭前可以喝汤,别喝水,喝汤对胃好,符合养胃。

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