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八招教老年人吃掉胆固醇

2014-08-20 16:04:14   来源:   评论:0   点击:
老年人胆固醇容易偏高,需要进行调理,有八个方法可以降低胆固醇,下面我们看一看:   一、吃粗粮   粗粮可以促消化,可以阻止胃肠道对胆固醇以及脂肪的吸收,达到降胆固醇的目的,早上可以喝燕麦,玉米、

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老年人胆固醇容易偏高,需要进行调理,有八个方法可以降低胆固醇,下面我们看一看:   

一、吃粗粮   

粗粮可以促消化,可以阻止胃肠道对胆固醇以及脂肪的吸收,达到降胆固醇的目的,早上可以喝燕麦,玉米、小米、黑豆都是粗粮,可以喝八宝粥,都有助于降胆固醇。   

二、吃水果   

每天要吃最低5份水果,水果含有果胶,可以吸走胆固醇,少吃油腻的东西,吃水果有助于保持体重,脂肪少,可以减少胆固醇的吸收,因此要多吃水果,少吃肥肉,少吃油性的东西。   

三、锻炼   

坚持每天运动半个小时,可以加快新陈代谢,排出多余的胆固醇,保持健康,老人运动贵在坚持,运动时微微出汗就好。   

四、多吃豆制品   

豆类的纤维丰富,可以降低胆固醇,而营养很高,不要吃精良的食物太多,会造成胆固醇上升。   

五、吃坚果   

坚果可以把多余的胆固醇赶走,留下必要的,但不要吃多,不要吃糖或者巧克力。   

六、蛋白质摄入   

蛋白质摄入量无需太多,每天只要50—100克就可以了。   

七、水果主食的需求   

主食面食一天就一个拳头的量,而水果也可以多一点。   

八、吃饭清淡   

吃饭要清淡,不要吃太多的油的东西,炒菜少放盐,不吃肥肉。

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