老年人胆固醇容易偏高,需要进行调理,有八个方法可以降低胆固醇,下面我们看一看:
一、吃粗粮
粗粮可以促消化,可以阻止胃肠道对胆固醇以及脂肪的吸收,达到降胆固醇的目的,早上可以喝燕麦,玉米、小米、黑豆都是粗粮,可以喝八宝粥,都有助于降胆固醇。
二、吃水果
每天要吃最低5份水果,水果含有果胶,可以吸走胆固醇,少吃油腻的东西,吃水果有助于保持体重,脂肪少,可以减少胆固醇的吸收,因此要多吃水果,少吃肥肉,少吃油性的东西。
三、锻炼
坚持每天运动半个小时,可以加快新陈代谢,排出多余的胆固醇,保持健康,老人运动贵在坚持,运动时微微出汗就好。
四、多吃豆制品
豆类的纤维丰富,可以降低胆固醇,而营养很高,不要吃精良的食物太多,会造成胆固醇上升。
五、吃坚果
坚果可以把多余的胆固醇赶走,留下必要的,但不要吃多,不要吃糖或者巧克力。
六、蛋白质摄入
蛋白质摄入量无需太多,每天只要50—100克就可以了。
七、水果主食的需求
主食面食一天就一个拳头的量,而水果也可以多一点。
八、吃饭清淡
吃饭要清淡,不要吃太多的油的东西,炒菜少放盐,不吃肥肉。