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六种最有营养的食物搭配法

2014-09-20 22:57:18   来源:   评论:0   点击:
现在人们对健康饮食非常重视,营养搭配更是让人们追捧。下面给大家介绍六种最有营养的食物搭配法。人们都知道,多喝牛奶可以强健骨骼,多吃胡萝卜有助于保护视力。但大多数人可能不知道的是:把含有某些营养素的

现在人们对健康饮食非常重视,营养搭配更是让人们追捧。下面给大家介绍六种最有营养的食物搭配法。人们都知道,多喝牛奶可以强健骨骼,多吃胡萝卜有助于保护视力。但大多数人可能不知道的是:把含有某些营养素的食物搭配在一起食用,可以使身体抵御疾病的能力大幅度提高。

1,钙+维生素D=强健骨骼:你知道一些牛奶为什么要添加强化维生素D吗?这是因为,足够的维生素D有助于身体吸收钙,可促进骨骼生长。钙的主要来源:花椰菜、牛奶、酸奶、奶酪、大豆。维生素D的主要来源:鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼、蛋黄、大米、杏仁、牛奶。

2,维生素E+维生素C=提高视力:维生素E有助于预防黄斑退化,含有维生素C的食物和含有维生素E的主要来源:杏仁、花生、小麦胚芽、向日葵、大豆。维生素C的的主要来源:柑橘类水果、猕猴桃、番石榴、甜椒、花椰菜、求芽甘蓝、西红柿、草莓、土豆。

3,铁+维生素C=保持更旺盛的精力:摄入足量的铁,可以消除身体的疲乏感。但植物性食物中的铁难以吸收,这就需要把含铁食物与维生素C搭配食用,以加强铁的吸收和利用。

4,维生素K+脂肪=强健骨骼和保持心脏健康:不饱和脂肪酸对于健康大有裨益,如果以降低胆固醇,促进身体吸收某些维生素,这包括有利于骨骼生长和血液凝固的维生素K。

5,β-胡萝卜素+脂肪=增加皮肤光泽:β-胡萝卜素会让你的肌肤年轻而有光彩,但是β-胡萝卜素需要不饱和脂肪酸来促进身体吸收。

6,锌+硫化物=增强免疫系统的机能:食用洋葱和大蒜后,会在体内生成硫化合物,这样可以促进身体大量吸收锌元素。

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