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专家教你如何选择最佳健康食品

2015-08-15 23:38:08   来源:   金霞小编评论:0   点击:
我们经常说的垃圾食品不是不能吃,关键是要懂得如何平衡自己的营养与热量,懂得均衡调配饮食,这样就可以减轻或避免垃圾食品对身体的危害。应该多吃蔬菜、水果、豆类、奶类等健康食品,同时还要保证饮食多样化。

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我们经常说的“垃圾”食品不是不能吃,关键是要懂得如何平衡自己的营养与热量,懂得均衡调配饮食,这样就可以减轻或避免“垃圾”食品对身体的危害。应该多吃蔬菜、水果、豆类、奶类等健康食品,同时还要保证饮食多样化。

可以代替“垃圾”食品的食物很多,世界卫生组织公布的最佳食品包括:

1,最佳水果:木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。

2,最佳蔬菜:红薯既含丰富维生素,又是抗癌能手,为所有蔬菜之首;其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、金针菇、大白菜。

3,最佳肉食:鹅肉的化学结构接近橄榄油,有益于心脏。

4,最佳汤类:鸡汤最优,特别是母鸡汤还有预防感冒、支气管炎的作用,尤其适于冬春季饮用。

5,最佳食用油:玉米油,米糠油、芝麻油。橄榄油。花生油等尤佳,植物油与动物油的比例为1:0.5为宜。

6,最佳护脑食物:菠菜、韭菜、南瓜、葱、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜、核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等坚果食物以及糙米饭、猪肝等。

简言之,只要是新鲜的经过健康方式加工的蔬菜、水果、肉类主食等都是健康食品。(版权所有请勿转载)

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