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十二招让你远离糖尿病

2016-03-27 22:14:48   来源:   金霞小编评论:0   点击:
全世界得糖尿病的人越来越多,国际糖尿病协会前五年就宣布这一数字已经达到2 9亿,面临失控的地步。其实专家告诉我们只要做到以下12点,你一生就绝不会得糖尿病。

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全世界得糖尿病的人越来越多,国际糖尿病协会前五年就宣布这一数字已经达到2.9亿,面临失控的地步。其实专家告诉我们只要做到以下12点,你一生就绝不会得糖尿病。

1,吃肉前喝两勺醋。吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。

2,减轻5%的体重。哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%。

3,每天走路35分钟。走路可让人体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。

4,多喝咖啡。每天6杯咖啡,糖尿病危险降低29%-54%;每天4-5杯,降低约29%;但每天1-3杯则几乎不起作用。

5,买食物看清高纤维标志。所谓高纤维标志的食物,能够确保其中至少会有5克粗纤维,可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

6,一周吃快餐不超过2次。每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

7,火腿肠要少吃。每周吃5次以上火腿肠,糖尿病危险会增加43%,应该偶尔吃,多吃蔬菜。

8,肉桂有助于降血糖。肉桂有助于降血脂,进而防止糖尿病危险。

9,做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。专家建议,做任何事情前最好都先做3次深呼吸,以减小压力。

10,睡眠在6-8小时之间。睡眠经常不足6小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍。

11,不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。

12,45岁之后多关注血糖。血糖指数为100-125毫克/分升的人,10年内最易发生糖尿病。45岁后,肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关注血糖。(版权所有请勿转载)

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