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老年人健身锻炼必须注意的六个问题

2013-08-24 23:01:34   来源:   评论:0   点击:
老年人运动应该注意自觉自愿、循序渐进、持之以恒、全面锻炼、保证安全,除此以外还应该注意:1.老年人要选择适当的运动。研究表明,长距离的步行有助于促进整个身体的血液循环,而且有助于打好体力和耐力基础,...

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老年人运动应该注意自觉自愿、循序渐进、持之以恒、全面锻炼、保证安全,除此以外还应该注意:

1.老年人要选择适当的运动。研究表明,长距离的步行有助于促进整个身体的血液循环,而且有助于打好体力和耐力基础,为开展强度更大的运动做好准备。

2.老年人只在感觉良好时运动。感冒或发热后要在症状和体征消失2天后才能恢复运动。

3.注意周围环境因素对运动反应的影响,如:寒冷和炎热气候要相对降低运动量和运动强度;穿戴宽松、舒适、透气的衣服和鞋袜;上坡时要减慢速度;饭后不做剧烈运动。

4.患有疾病的老年人要根据医师的建议和个人能力,定期检查和修正运动处方,避免过度训练。药物治疗改变时,要调整运动方案。参加训练前一定要进行身体检查。

5.警惕症状。老年人运动时如发现下列症状,应停止运动,及时就医:上身不适(包括胸、臂、颈或下颌,表现为酸痛、烧灼感、紧缩感或胀痛)、无力、气短、骨关节不适(关节痛或背痛)。

6.避免空腹锻炼。许多老年人习惯早晨空腹跑步,以为这样既能吸收新鲜空气又能防止肥胖。然而,空腹运动能量来源主要是脂肪的燃烧,此时血液中的游离脂肪酸就会显著增高。脂肪酸虽然能成为心肌等活动的能量来源,但其量过多又可成为心肌毒物,能够引起各种心律失常,甚至导致老年人猝死。因此,晨跑前适当进食一点食物是必要的。

 

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