您所在的位置: 首页 > 流金风韵 > 健体 > 正文

老年人膝盖疼的日常保健和锻炼

2013-08-26 17:11:09   来源:   评论:0   点击:
很多老年人都有膝盖疼的毛病,其中一些老年人采取了不科学的保健方法,不仅没有使膝盖疼痛减缓反而使其更加严重。早上,我们去公园晨练,经常能看到有些老年朋友把腿翘高压腿,或者做一些深蹲和膝部的动作,诚然...

\

很多老年人都有膝盖疼的毛病,其中一些老年人采取了不科学的保健方法,不仅没有使膝盖疼痛减缓反而使其更加严重。早上,我们去公园晨练,经常能看到有些老年朋友把腿翘高压腿,或者做一些深蹲和膝部的动作,诚然多运动可以延缓衰老舒筋活血,但对于膝盖不好的老年朋友,上述的运动都是错误的,应该尽快停止锻炼。

练习骑马蹲裆式、弯腿站桩、爬山、爬楼梯或下蹲站起等用力蹬腿的动作,都会明显增加髌骨的磨损,使症状加重,一旦出现膝盖疼痛的症状,老年朋友应尽量不要去做会让自己感到疼痛的动作,尽可能节约使用膝关节。那么,一些老年人可能要问,到底哪些运动既能健身又能不加深对膝关节的伤害呢?以下这些运动健身方式非常适合膝关节有病的老年朋友。

1、散步和慢跑

散步和慢跑可以说是最安全的并且是最有益的一种健身运动。如果是散步的话建议保持每分钟30-40步,体能好的老年朋友可以将速度增加到60-70步。有些老年朋友喜欢长途步行,其实也没必要,每天最多步行5000米左右就足以了。如果感到散步不能满足自己的健身需求,也可以选择慢跑,慢跑顾名思义是要慢,到底多慢为好呢?如果可以一边跑一边和旁边的人聊天,觉得气不喘,这种速度就可以了。每次慢跑锻炼10分钟左右为宜。一天最多跑两次就可以了。

2、体操和传统武术

柔和的体操和打拳可以活动关节,锻炼肌肉,适用于长距离的步行或慢跑的老人。每天早晚各练一次,每次做10-20分钟。运动可以根据自己的健康,适当降低身体重心,增加膝关节活动范围。

3、游泳

游泳其实是一个对老年人非常好的锻炼方式,游泳不仅可以锻炼老年人的心肺功能,同时借助水的浮力还能减小下肢关节的受力进而减少关节的磨损。现在流行一种水中步行的运动也是可以考虑的,以没过腰部以上的泳池为好,在水里漫步行走,健身效果也非常好,同时可以减少关节的摩擦受损。

 

网站地图 | 网址导航 | 关于我们 | 联系方式 | 版权及免责 | 招聘信息 | 欢迎投稿

金霞网