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介绍几种适合老年人的瑜伽简单姿势

2014-01-19 03:09:18   来源:   评论:0   点击:
介绍几种老年人练瑜伽的简单姿势,在家里或室外空气流通的地方都可以练习,供大家学习参考。(一共六节)1、脚趾练习:这个练习不仅放松脚趾,还可以放松两腿、老年人经常练习脚趾、脚踝,可以预防骨折。(1)、坐

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介绍几种老年人练瑜伽的简单姿势,在家里或室外空气流通的地方都可以练习,供大家学习参考。(一共六节)

1、脚趾练习:这个练习不仅放松脚趾,还可以放松两腿、老年人经常练习脚趾、脚踝,可以预防骨折。

(1)、坐下,两腿向前伸直,把两手放在臀部两侧的地面上,两臂伸直。

(2)、把十个脚趾向前 (绷脚尖)和向后(勾脚尖)。重复十二次。

2、脚踝练习:放松两踝,补养、加强小腿肚子的肌肉。

(1)、坐下,两腿向前伸直,把两手放在臀部两侧的地面上,两臂伸直。

(2)、两脚同时顺时针划圆圈转动十二次,再逆时针划圆圈转动十二次。

(3)、两脚分开往外划圆圈十二次,再往内划圆圈十二次。

3、颈部练习:放松颈部的神经和肌肉,预防和消除紧张和头痛,当你作完时感到舒缓轻松、头脑清爽。

功法:坐下、站立或坐在一张直背椅子上。把头轻柔的向右、向后仰、向左再向前低头划圆圈顺时针旋转,然后反方向逆时针旋转。共反复十二次。

4、肩旋转式:扩展胸部、放松两肩关节、补养加强上背部、特别是两肩胛骨周围的区域。

功法:坐下或站立,弯曲两肘、把手指放在肩头上,用肘部做圆圈旋转运动,开始画小圆,逐渐增大直到两肘在胸前相碰为止。顺时针方向旋转12圈,然后逆时针方向旋转12圈。

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