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根据自己体型选择适合运动项目

2015-08-12 23:55:44   来源:   金霞小编评论:0   点击:
经常遇到一些老年朋友问专业人士,自己选择什么样的运动项目比较合适,其实只要动起来就是好的。具体可以根据自身体型,来选择一些适合自己的运动项目。1,香蕉型:这类人,体型比较瘦弱,身体抵抗力弱,锻炼应偏

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经常遇到一些老年朋友问专业人士,自己选择什么样的运动项目比较合适,其实只要动起来就是好的。具体可以根据自身体型,来选择一些适合自己的运动项目。

1,香蕉型:这类人,体型比较瘦弱,身体抵抗力弱,锻炼应偏重小负荷的力量训练,你比如说上肢可以举杠铃,练下肢可以做半蹲。如果觉得半蹲吃力,还可以坐着练习伸弯小腿,锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼时不要过量,一般可以连续做15次,每次3-4组,两组间可以休息三五分钟,以身体能够承受为度。

2,苹果型:这类人年轻时不胖,年老后腰围却增大,体重较正常,只是臀部、腹部堆积不少脂肪,形似苹果。苹果体型的老年人应注重锻炼平衡和协调能力,建议选择跳操、广场舞等。不过不要觉得腰部赘肉多就练扭腰动作,这非但不能起到减肥的作用,还容易受伤。

3,海绵型:这类老人体型胖且体质虚,应该把减轻体重放在首位,锻炼以训练耐力为主,如骑车、慢跑、快走、游泳等,每周3-5次,每次至少半小时,可依据个人的身体实际情况和承受能力调整。

4,水桶型:这类老人体格强壮,体重过重,锻炼时会给膝盖关节增加负担。所以这部分老年人应该多进行耐力训练。在运动时要保护好关节,可多做慢跑、骑车、游泳等有氧运动,不建议爬山、爬楼梯等对膝盖伤害较为严重的运动项目。

无论是哪种体型,选择哪种锻炼项目,坚持和循序渐进是一定要做到的否则三天打鱼两天晒网,什么作用也不会有。(版权所有请勿转载)

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