经常遇到一些老年朋友问专业人士，自己选择什么样的运动项目比较合适，其实只要动起来就是好的。具体可以根据自身体型，来选择一些适合自己的运动项目。
1，香蕉型：这类人，体型比较瘦弱，身体抵抗力弱，锻炼应偏重小负荷的力量训练，你比如说上肢可以举杠铃，练下肢可以做半蹲。如果觉得半蹲吃力，还可以坐着练习伸弯小腿，锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼时不要过量，一般可以连续做15次，每次3-4组，两组间可以休息三五分钟，以身体能够承受为度。
2，苹果型：这类人年轻时不胖，年老后腰围却增大，体重较正常，只是臀部、腹部堆积不少脂肪，形似苹果。苹果体型的老年人应注重锻炼平衡和协调能力，建议选择跳操、广场舞等。不过不要觉得腰部赘肉多就练扭腰动作，这非但不能起到减肥的作用，还容易受伤。
3，海绵型：这类老人体型胖且体质虚，应该把减轻体重放在首位，锻炼以训练耐力为主，如骑车、慢跑、快走、游泳等，每周3-5次，每次至少半小时，可依据个人的身体实际情况和承受能力调整。
4，水桶型：这类老人体格强壮，体重过重，锻炼时会给膝盖关节增加负担。所以这部分老年人应该多进行耐力训练。在运动时要保护好关节，可多做慢跑、骑车、游泳等有氧运动，不建议爬山、爬楼梯等对膝盖伤害较为严重的运动项目。
无论是哪种体型，选择哪种锻炼项目，坚持和循序渐进是一定要做到的否则三天打鱼两天晒网，什么作用也不会有。（版权所有请勿转载）
