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教你“人老腿不老”的锻炼方法

2015-08-16 00:07:55   来源:   金霞小编评论:0   点击:
这里教你一套锻炼腿脚的保健动作:1,踩足按摩促回流:如果有3-5岁的小孩,您可以趴在床上,双足背贴床面吗,足心朝上,让孩子赤脚踩压你双足,孩子的足跟对准大人的足心,做踏步动作50-100次,对促进血液回流到

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这里教你一套锻炼腿脚的保健动作:

1,踩足按摩促回流:

如果有3-5岁的小孩,您可以趴在床上,双足背贴床面吗,足心朝上,让孩子赤脚踩压你双足,孩子的足跟对准大人的足心,做踏步动作50-100次,对促进血液回流到好处,没有孩子帮助,也可自己按摩。

2,坐位蹬滚子运动:

把长厘米,直径10-20厘米的圆木或滚子,放在地板上,人坐在床边,双足蹬在滚子上前后滚动100次,可达到舒筋活血的目的。

3,踮脚走路练屈肌:

踮脚走路,就是足跟提起,完全用足尖走路,行走百步,这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。

4,足跟走路练伸肌:

即把足跟翘起来,用足跟走路,这样是练前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。

5,倒退行走益循环:

倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环。另外,倒退走改变了脑神经支配运动的定式,强化了脑的功能活动,可防因废用而脑萎缩,每次倒退百步为宜。

6,四肢爬行降血压:

用四肢爬行50米。爬行时,躯体变成水平位,减轻下肢血管所承受的重力作用,血管变得舒张松弛,心脏排血的外周阻力下降,有利于缓和高血压,这已为大量实践所证实。

7,卧位运动趾与踝:

仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离。并拢30次,然后屈膝、屈髋、伸展旋转踝关节30次,这是整套运动的准备动作。(版权所有请勿转载)

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