老年人身体素质普遍下降，往往“心有余而力不足”。体育运动能健身，但也可能伤身。参加运动要掌握科学方法，既要了解运动闲置，又要适合自己的能力。
一般情况下每次锻炼30分钟为宜。中老年人最好到室外林木繁茂，空气清新的地方散步、慢跑、打球、练功、舞剑、打拳、跳舞、唱歌等。
低能运动对人体的四大好处：
1，可以延缓随年龄增长而带来的生理功能衰退，对防止机体早衰颇有益。
2，可以加速体内新陈代谢，提高心肺功能，减少外周血液循环阻力，有效预防心脑血管疾病。
3，可以刺激机体免疫系统，使免疫系统中的天然杀伤细胞、T细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强，从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制体内突变癌细胞的作用。
4，可以使人心情愉悦，精神振奋，情绪高涨，缓解心理上的压力，增添生活情趣。
另外，选取的锻炼项目技术含量不能太高、即使毫无运动基础的老年人，只要有健身意识，就立即可以进入角色。在锻炼时间上要宽松、饥渴以在茶余饭后的零碎时间进行，也可以早晚进行，时间安排可长可短，机动灵活。
跳舞有利于身心健康：跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起，有益于老年人身心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的体育锻炼。
散步，坚持率最高。散步有助于保持良好的健康状况，专家指出，每天步行6公里，不但能帮助人每周减轻一磅的体重，而且使骨骼和肌肉更加健康强壮。（版权所有请勿转载）
