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给老年朋友推荐“低能运动”

2015-08-27 23:26:49   来源:   金霞小编评论:0   点击:
老年人身体素质普遍下降,往往心有余而力不足。体育运动能健身,但也可能伤身。参加运动要掌握科学方法,既要了解运动闲置,又要适合自己的能力。一般情况下每次锻炼30分钟为宜。中老年人最好到室外林木繁茂,空

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老年人身体素质普遍下降,往往“心有余而力不足”。体育运动能健身,但也可能伤身。参加运动要掌握科学方法,既要了解运动闲置,又要适合自己的能力。

一般情况下每次锻炼30分钟为宜。中老年人最好到室外林木繁茂,空气清新的地方散步、慢跑、打球、练功、舞剑、打拳、跳舞、唱歌等。

低能运动对人体的四大好处:

1,可以延缓随年龄增长而带来的生理功能衰退,对防止机体早衰颇有益。

2,可以加速体内新陈代谢,提高心肺功能,减少外周血液循环阻力,有效预防心脑血管疾病。

3,可以刺激机体免疫系统,使免疫系统中的天然杀伤细胞、T细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强,从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制体内突变癌细胞的作用。

4,可以使人心情愉悦,精神振奋,情绪高涨,缓解心理上的压力,增添生活情趣。

另外,选取的锻炼项目技术含量不能太高、即使毫无运动基础的老年人,只要有健身意识,就立即可以进入角色。在锻炼时间上要宽松、饥渴以在茶余饭后的零碎时间进行,也可以早晚进行,时间安排可长可短,机动灵活。

跳舞有利于身心健康:跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起,有益于老年人身心健康的文化娱乐活动,也是一种适宜的体育锻炼。

散步,坚持率最高。散步有助于保持良好的健康状况,专家指出,每天步行6公里,不但能帮助人每周减轻一磅的体重,而且使骨骼和肌肉更加健康强壮。(版权所有请勿转载)

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