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健身专家教你一套驼背矫正操

2015-09-14 03:26:33   来源:   金霞小编评论:0   点击:
老祖宗有句俗话:人老背先驼老年人容易形成驼背,但只要加强锻炼,驼背是能够避免的,同时,进行腰背部肌肉的锻炼,还能预防后背发僵,腰疼等病症的发生。很多老年朋友都通过下面介绍的正驼操矫正驼背,并且效果

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老祖宗有句俗话:“人老背先驼”老年人容易形成驼背,但只要加强锻炼,驼背是能够避免的,同时,进行腰背部肌肉的锻炼,还能预防后背发僵,腰疼等病症的发生。

很多老年朋友都通过下面介绍的正驼操矫正驼背,并且效果十分明显。

1,两脚分开与肩同宽站立,两手十指交叉,放于脑后,做有弹性的向后展体动作和向前屈身的鞠躬动作各十次。

2,面对墙壁,分腿站立,下肢伸直两手扶墙,两腿交替向后高踢腿,各做15次,并尽量加大抬腿的高度。

3,背墙而立,足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上,做挺身后仰动作,背、臀部离开墙面,反复做10次。

以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的,身体好的老人可以全套做,体质差的老人,可选择其中的1-2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟即可恢复为宜。

专家还在这里给老年朋友贴心提示:老年人积极参加体育锻炼,无疑可抗病增寿。但是由于身体不如年轻人,故应该在运动量上注意做到这样几点:

1,酸加:所谓酸加是说老年人刚刚参加运动时,会出现肌肉酸胀的现象,这是一种正常的生理反应,只要做到锻炼循序渐进,酸楚感就会逐渐减轻或完全消失,此后运动量可以逐渐加大。

2,痛减:一些朋友自身患有各种老年性疾病,在运动后常常出现疼痛并有逐渐加重感,这说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应,此时运动量应减少、减轻以免炎症扩大。

3,麻停:运动中要是感到某一部分机体出现麻木不适飞感觉,这是局部神经受压的征兆,也是锻炼方法不当的反应,此时应立即停止运动,查找原因,并改换锻炼方式或项目。 (版权所有请勿转载)

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