老祖宗有句俗话：“人老背先驼”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的，同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵，腰疼等病症的发生。
很多老年朋友都通过下面介绍的正驼操矫正驼背，并且效果十分明显。
1，两脚分开与肩同宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作和向前屈身的鞠躬动作各十次。
2，面对墙壁，分腿站立，下肢伸直两手扶墙，两腿交替向后高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。
3，背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。
以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质差的老人，可选择其中的1-2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟即可恢复为宜。
专家还在这里给老年朋友贴心提示：老年人积极参加体育锻炼，无疑可抗病增寿。但是由于身体不如年轻人，故应该在运动量上注意做到这样几点：
1，酸加：所谓酸加是说老年人刚刚参加运动时，会出现肌肉酸胀的现象，这是一种正常的生理反应，只要做到锻炼循序渐进，酸楚感就会逐渐减轻或完全消失，此后运动量可以逐渐加大。
2，痛减：一些朋友自身患有各种老年性疾病，在运动后常常出现疼痛并有逐渐加重感，这说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应，此时运动量应减少、减轻以免炎症扩大。
3，麻停：运动中要是感到某一部分机体出现麻木不适飞感觉，这是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反应，此时应立即停止运动，查找原因，并改换锻炼方式或项目。 （版权所有请勿转载）
