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老年高血压患者不适宜晨练

2016-02-18 21:49:14   来源:   金霞小编评论:0   点击:
据《2014你中国心血管病报告》指出,我国18岁以上高血压患病率为24%,2014年高血压患者均为2 7亿,而在发病人群中,无论男女,40岁以上年龄组增速加快。对于高血压,除了药物控制以外,最为根本的就是健康的生活

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据《2014你中国心血管病报告》指出,我国18岁以上高血压患病率为24%,2014年高血压患者均为2.7亿,而在发病人群中,无论男女,40岁以上年龄组增速加快。

对于高血压,除了药物控制以外,最为根本的就是健康的生活方式,包括健康饮食,运动,心态等等。

规律的体育锻炼对于高血压患者来说十分必要,有调查显示,科学合理的体育锻炼能够降低收缩压4-9毫米汞柱。正确的体育锻炼,一方面可以锻炼心肺功能,一方面可以控制血压、调节血脂,血糖,降低冠心病的发生率。

高血压患者运动三个原则:

一是有恒:只有持之以恒的健康运动习惯才能起效,通常我们推荐的运动频率是每周4-5次,每次坚持40分钟以上,最好隔一天一次;

二是有序:建议高血压患者在运动之前要进行充分的热身和放松,避免由于突然的剧烈运动导致心脏的不适或运动损伤;

三是有度:运动的强度要合适,判断运动强度,有两个方法:一是根据最大运动心率来判断,运动时最大的心率要在运动前心率的基础上增加30-40次/分;另一种是根据运动后恢复时间来判断。如果运动后5-6分钟恢复到运动前的血压和心率说明强度是合适的,超过这个恢复时间则说明运动强度过大。

老年高血压患者不合适清晨运动:

很多老年人都喜欢晨起运动,其实这个是不正确的。因为我们的血压和心率受神经体液因素的影响,在清晨的时候,体内交感神经处于一个兴奋的状态,多数人的血压和心率处于一个相对较高的状态。如果在清晨进行运动,对于很多老年人来说,容易出现心脑血管事件,专家推荐的最佳运动时间为下午4-6点。(版权所有请勿转载)

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