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散步对身体有好处但要得要领

2016-02-20 19:17:52   来源:   金霞小编评论:0   点击:
散步是简单易行的健身方法,也是最适合老年人的锻炼方法之一。老年人的身体状况不同,散步的讲究也有所不同。1,身体弱,迈大步:身体弱的老人腿脚力量也弱,平衡能力差,所以散步时要将双臂甩开,迈大步走,速度

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散步是简单易行的健身方法,也是最适合老年人的锻炼方法之一。老年人的身体状况不同,散步的讲究也有所不同。

1,身体弱,迈大步:

身体弱的老人腿脚力量也弱,平衡能力差,所以散步时要将双臂甩开,迈大步走,速度由慢到快,可以使得全身都活动开,让身体各个部位都能参与到运动中,有效促进体内的新陈代谢。

2,胖老人,走久些:为了达到瘦身的效果,胖老人可以将散步时间延长至一个半小时,以增加运动量,并保证每天散步两次。散步时可以采用快走和慢走相结合的方式,促进新陈代谢,改善心脏功能,消耗体内多余热量。

3,血压高,挺胸脯:

散步时挺胸脯,不要过分弯腰驼背,以免压迫胸部。步伐应以中速为宜,不要太快,否则容易使血压升高。最好不要在早上散步,应选择晚饭后,因为一般来说,早晨人体血压最高,傍晚相对稳定。

4,冠心病,慢点走:

患有冠心病的老年人,最好慢速行走,多留意心率,以免心律失常,诱发心绞痛。做到稍微出汗,呼吸顺畅,就能达到很好的效果。

5,血糖高,选好鞋:

最好选择圆头厚底、透气、合脚、柔软,并且是粘扣的布鞋或休闲鞋。在散步前先要吃点东西,不能饿着肚子,以免出现低血糖。

6,关节差,别背手:

关节不好的老年人更容易摔倒,尤其是避免背手散步。(版权所有请勿转载)

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