您所在的位置: 首页 > 流金风韵 > 健体 > 正文

给喜欢慢跑的老人提个醒

2016-03-07 04:01:50   来源:   金霞小编评论:0   点击:
古人早就说过:夜卧早起,广步于庭。慢跑作为一项简单易行的健身运动,虽然不受场地的限制,但也是很有讲究的。要真正达到健身的目的的,必须注意科学性。要掌握慢跑的适应人群、方法技巧、要领、注意事项,绝对

\

古人早就说过:夜卧早起,广步于庭。慢跑作为一项简单易行的健身运动,虽然不受场地的限制,但也是很有讲究的。要真正达到健身的目的的,必须注意科学性。要掌握慢跑的适应人群、方法技巧、要领、注意事项,绝对不能盲目。如果在慢跑时,不注意这些问题,方法不正确或者运动量过大,也可能发生损伤或意外。如何进行慢跑锻炼呢?我们来听听专家的解释。

1,要注意跑步的速度:

跑步的时候,不能太快也不能太慢,呼吸频率可以让自己能和自己说话,但又不能说的太多了,这个“度”就是适合自己的。掌握好这个跑步速度,就可以起到消耗脂肪的作用。一般30岁之前的朋友。慢跑的时候心率120-140/分钟就好,而中老年人则掌握心率在110/分即可。跑步的时候尽量让脚跟着地没这样不容易让小腿变粗,而且可以消耗更多的热量。

2,要注意循序渐进:

刚刚开始慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方法进行,距离不宜太长。等锻炼一段时间以后,身体逐渐适应了慢跑,可减小步行,直到全部慢跑。

3,要学会正确呼吸:

在我们进行跑步锻炼时,要保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸,为扩大肺活量,应用腹部呼吸法(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。

4,注意跑步后要舒服:

慢跑后舒展身体,做充分的放松活动,用热水擦身,不要用冷水,等心率恢复正常水平后,再喝水或吃东西。(版权所有请勿转载)

网站地图 | 网址导航 | 关于我们 | 联系方式 | 版权及免责 | 招聘信息 | 欢迎投稿

金霞网